Beter slapen start overdag

Een workshop voor medewerkers

Veel mensen slapen onrustig of voelen zich niet uitgerust, terwijl slaap belangrijk is voor hoe je je voelt, denkt en functioneert. Of je nu vaak ligt te woelen of gewoon nieuwsgierig bent naar hoe je nog beter kunt ontspannen, in deze workshop ontdekken deelnemers hoe dagelijkse gewoontes invloed hebben op hun nachtrust. Met praktische tips om beter te slapen en meer te ontspannen – direct toepasbaar in het dagelijks leven!

Aanpak

Maak een presentatie met onderstaande inhoud en organiseer een workshop. Je kunt hiervoor gebruik maken van het materiaal via de link.

1. Waarom is slaap zo belangrijk?

Begin een rondje met waarom iedereen zich hiervoor heeft aangemeld. Wat zijn je ervaringen met slaap? En wat wil je verbeteren?

Tijdens de slaap herstelt je lichaam en verwerkt je brein indrukken en emoties van de dag. Voldoende slaap zorgt voor:

• Een stabiel humeur, meer energie en maakt gelukkiger.
• Minder stress en een sterker immuunsysteem.
• Betere concentratie, het stimuleert je leervermogen, geheugen en creativiteit.
• Betere fysieke prestaties en verkleinde kans op blessures en ziektes.

Waarom begint een goede nacht overdag?

Wat je overdag doet, bepaalt vaak hoe goed je ’s nachts slaapt.

De drie belangrijkste processen zijn:

• Bioritme: deze interne klok wordt beïnvloed door licht, eten en beweging.
• Slaapdruk: je natuurlijke behoefte aan diepe slaap groeit door actief te zijn.
• Arousal: de mate van spanning of ontspanning bepaalt hoe rustig je de nacht ingaat.

2. Bespreek met de groep

Wat doen zij overdag dat hun nachtrust beïnvloedt? Wat werkt goed, wat minder? Hieronder vind je per proces verschillende dagelijkse activiteiten die invloed hebben op je slaap.

Bioritme

• Ga dagelijks 20 minuten naar buiten tussen 11.00 en 15.00 uur voor daglicht.
• Schermlicht remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.
• Vermijd dit vlak voor het slapengaan.
• Ons lichaam houdt van een vast ritme, houd daarom zoveel mogelijk vaste tijden aan voor opstaan en naar bed gaan (max. 1 uur verschil per dag).

Slaapdruk

• Beweeg elke dag: wandelen, fietsen of sporten helpt.
• Vermijd cafeïne na 14.00 uur.
• Sla powernaps over of houd ze kort (max. 20 minuten).

Arousal

• Plan vaste momenten om te ontspannen. Zo voorkom je langdurige ‘stressopbouw’.
• Bouw ’s avonds prikkels af: minder licht, weinig schermen, rustige activiteiten, zoals een ademhalingsoefening, lezen, noteer leuke dingen van de afgelopen dag.
• Minder of geen alcohol, dit vermindert je kwaliteit van slaap.
• Vermijd zware maaltijden, sporten en spannende boeken/films vlak voor het slapengaan, dit maakt je lichaam actiever.

Ik ontdekte dat kleine veranderingen overdag mijn nachtrust meteen verbeteren.

Wat kun je zelf doen?

Bespreek samen wat iedereen zelf wil en kan aanpassen. Schrijf dit op een flip-over. Laat ieder voor zich 1 of 2 acties noteren om mee te starten. Kleine stappen werken het beste: probeer iets, kijk wat helpt en verbeter stapsgewijs je slaapgewoonten. Fijne nachten gewenst!

Let op

Je kunt slaap niet afdwingen. Je kunt alleen de omstandigheden verbeteren.
Bij onregelmatige diensten zijn niet alle tips haalbaar, maar ook dan kun je verstandige keuzes maken op basis van drie hoofdthema’s: bioritme, slaapdruk en arousal (ontspanning/spanning).

Dit heb je nodig

Ervaring in het geven van workshops.

Tijdsinvestering

1,5 uur voorbereiding en 1,5 uur voor de workshops.

Meer info en downloads

• Hand-out over bioritme, slaapdruk en arousal
• Extra inspiratie over de thema’s slapen en stress en ontspanning
• Thema stress en ontspanning

Met dank aan
Bewegen werkt
www.bewewgenwerkt.nl